午睡竟隐藏四大健康风险,专家为你解锁正确睡姿

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

你和你周围的人,睡不睡午觉?

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

要睡派

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

“眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃!”

至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

“忙了一上午,再咋个中午都要睡会儿,休息哈脑壳三!”

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。

“即使睡不戳,安安静静地躺到耍会儿手机也很舒服!”

好处1:消除困乏让记性更好

不睡派

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

“睡短了有起床气,睡久了脑壳昏,起码半个小时才缓得过来!”

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

“尤其趴到办公桌上yue起睡那种,还要流口水,好篓哦……”

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

“据说,不咋睡午觉的人智商都要高些!”

哎呀,这个好处简直太诱惑人了,毕竟现在随时找门钥匙、车钥匙、抽抽钥匙的事,发生得越来越频繁了

其实相信更多的人只想说:这哪里是我可以选择的嘛?!只要上眼皮的引力加重,只要在penpen上多靠了一会儿,只要多打了几个豁害,老板/领导/上司看你的眼神都不对了:我看你就是想偷懒了……

好处2:调节情绪缓解压力

今天,我们请到四川大学华西医院心理卫生中心张骏医生,与华西临床医学院2018级临床医学八年制陆天怡、彭静、杨子馨三位学霸同学一起,来跟大家科普一哈,午睡真的值得拥有!

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!

好处3:提高免疫力

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。

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医生,要是积极的自我暗示有用

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

那我暗示了这么多年还是没瘦呢?

至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

好处4:减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人特别男性中很明显。

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

▋好处1:消除困乏 让记性更好

问:医生,我有高血压天天都睡午觉,是不是该少吃一顿降压药哦?

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

答:我们说可以降血压,但能不能达到你需要降血压的效果,这就说不清楚了!

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature
Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

在这一研究中发现,跟没有午睡习惯的患者相比,习惯午睡的患者其平均24小时动态收缩压要小5%左右。而醒着的时候和晚上的时候,午睡患者的平均收缩压都还要低4~6%。

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

这个啥子压降低有啥子用呢?收缩压降低2mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险,你算哈子,小6mmHg就要低30%哦!

哎呀,这个好处简直太诱惑人了,毕竟现在随时找门钥匙、车钥匙、抽抽钥匙的事,发生得越来越频繁了(还没有说找手机、找笔记本、找身份证、找娃儿……)

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▋好处2:调节情绪 缓解压力

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!

▋好处3:提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。

美高梅app网页 3医生,要是积极的自我暗示有用”
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{“type”:1,”value”:”那我暗示了这么多年还是没瘦呢?

▋好处4:减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人特别男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

问:“医生,我有高血压天天都睡午觉,是不是该少吃一顿降压药哦?”

答:我们说可以降血压,但能不能达到你需要降血压的效果,这就说不清楚了!

在这一研究中发现,跟没有午睡习惯的患者相比,习惯午睡的患者其平均24小时动态收缩压要小5%左右。而醒着的时候和晚上的时候,午睡患者的平均收缩压都还要低4~6%。

这个啥子压降低有啥子用呢?收缩压降低2
mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险,你算哈子,小6 mmHg就要低30%哦!

总的来说,中午眯一会:

消除困乏,记性更好效率更高

调节情绪,缓解压力抗压能力更强

减少心血管病,提高免疫力更少请病假

怎么样?午睡是不是该作为单位/公司的制度ba到墙上?!

问:“医生,你说了午睡那么多好处,但为啥子我睡了一下午,醒了觉得脑壳晕,心情也不好喃?”

答:嗯,你说的对,确实也有很多人有这样的情况,但这个问题是在于你睡错了午觉!!!

下面,我们就来好生摆一哈这种让人脑壳昏、心情不好的午觉到底错到哪里!

▋1. 午觉睡太久

为啥会出现上面那些睡午觉后出现的不舒服症状?多半都是因为你午觉睡太久了!

那多长时间算久呢?一睡一下午三四个小时肯定算久,睡30~60分钟之间也算久,反而1~1.5个小时不算久。

这个时间有点奇葩是不是?睡短了也久,睡长了也久,其实,这里所谓的“久”除了时长以外,还主要看符不符合睡眠的周期,接下来就先把“睡眠周期”的概念给大家讲一讲。

人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。

一般人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时鼓捣醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现了暂时的相对的供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

而反而睡到1美高梅app网页,~1.5小时醒的人,完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期,就不会出现脑壳昏啊、力气不好的现象。

此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!

所以,对成年人来说,午睡与健康的关系可以理解为“J型关系”白天小睡怡情又养生,久睡可能预示已经生病或容易生病哦!

正确做法:

睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠发生之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。

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▋2. 午觉睡得晚

在周末常常有这种现象,有些人中午耍得精神得很,等到下午四点过刚不起了,ba到床上去躺起,等醒了天都要黑了。

而这样的后果就是,打乱了自己的生物钟,午觉睡得晚起来得也晚,晚上自然也睡得更晚。明明平时十一点过就来不起了,这下耍到凌晨两三点才睡得戳!造成的连带效应就是,第二天白天精神也不好。

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