摘要:盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。所以男性同样可以借助凯格尔运动锻炼PC肌,通过锻炼,男性可以:

摘要:如何才能让射精“随心所欲”?专家给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

春暖花开,柳絮纷飞林荫路,打个喷嚏,尿了。

今天小编给大伙介绍的持久方法就一个,凯格尔训练,很多朋友会问,凯格尔训练到底是个啥?今天小编就专门给大伙说说凯格尔运动到底怎么做,让男人更持久。

夏日炎炎,抱冰吃瓜追综艺,激动起来笑尿了。

首先控制射精对男性来说,是延长房事时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精随心所欲?专家给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

秋高气爽,却道天凉易咳嗽,咳嗽起来又尿了。

男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。

冬不说了,我太难了。

男性凯格尔训练分为四部分

一些女性在产后,或者年纪大了后,就容易出现这些漏尿问题,这个时候怎么办?

美高梅app下载手机版,第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

–凯格尔运动啊!

第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

你或许在许多地方听过凯格尔运动,一种盆地肌锻炼运动,可以改善女性阴道松弛,尿失禁,提高性体验,却不知道,它对男性也一样好处多多!

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。所以男性同样可以借助凯格尔运动锻炼PC肌,通过锻炼,男性可以:

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

男性凯格尔运动好处

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。

提高控制射精的能力,改善早泄问题

改善小便淋漓、尿失禁情况

最重要可以提升性能力,和谐啪啪啪。

这样一项男女皆宜的运动……

不论男女,在进行凯格尔训练前,都应该先明确自己的盆底肌肉,也就是PC肌在什么位置。

最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住这种紧绷的感觉,这时候用力收缩的肌肉就是PC肌。

找到PC肌以后,就可以开始做运动了,但是!

运动时切记不要同时紧绷腹部、臀部及腿部的肌肉,不要憋气,这样会让凯格尔运动效果大打折扣。记住收缩的是PC肌,配合正常的呼气和吸气,才能达到最好的训练效果。

男性凯格尔运动分为四部分:

第一节

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