常做呼吸操,调身又调心

2019第三届东方呼吸会前夕,

肺主气司呼吸,不断吐故纳新。“呼吸操”,它既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下:

《医师报》记者采访了

到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。

同济大学附属上海市肺科医院呼吸科李惠萍教授,

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意外收获了一套可以改善肺功能的呼吸操。

第1节,伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。

肺纤维化性疾病包括许多类型,

第2节,转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。

终末期均以活动性呼吸困难、肺容积逐渐缩小、

第3节,交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

肺功能受损和缺氧为主要表现。

第4节,双手压胸:体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

肺纤维化者像长期被人捏着鼻子

第5节,抱单膝压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

李惠萍教授介绍,很多肺部疾病和其他疾病的终末期,都可以出现肺纤维化,造成肺纤维化的原因很多,目前认为大约有200种。除类风湿性关节炎、红斑狼疮、结节病等自身免疫性疾病会引起肺纤维化外,药物、环境、感染、遗传等也可以造成肺纤维化。专家坦言,肺纤维化最大的问题是漏诊和误诊,当患者出现气促、呼吸困难等症状时已多属于中晚期,肺的通气功能已损害了50%以上。肺纤维化进一步发展,肺泡也会遭到破坏,当肺泡破坏到一定程度,肺就成了马蜂窝,甚至变硬,这样的肺被称为蜂窝肺或肺硬化。如果说,人的健康肺是一块弹性十足的海绵,人体所需要的大量氧气通过它吸收入血。那么,肺纤维化患者的肺就像干硬的丝瓜筋,已经完全失去弹性。

第6节,抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。

目前国际上针对肺纤维化患者的康复都没有好办法,

要提醒的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍;最好每天坚持按照以上每节方法要领各重复5-8次,依顺序做完全套“呼吸操”,可以由慢到快,循序渐进。年老体弱者,也可单选其中二三节完成,每天做2-3次。当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

同济大学附属上海市肺科医院呼吸科研发了一套

只要长期坚持,呼吸自然会慢慢平缓,身体得到调整的同时,更能够收获一份宁静。心安即是家,心静天地大。到时自然可以缓解压力,享受生活。

有自主知识产权的肺纤维化呼吸康复操,

美高梅app网页,│胡安仁/文,张丽/编

此操简单易学,临床研究证明其安全有效,

通过规范的肢体动作,配合深呼吸

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