人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确,却会成为影响身体健康的大事!

摘要:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

人在睡眠时,姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种:仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。

1、仰卧:容易做恶梦

人在睡眠时,姿势是各种各样、千奇百怪的。

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

但大体上归为四种:仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

但仰卧位的缺点是:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。

如果姿势不正确,会成为影响身体健康的大事!

2、俯卧:伤乳房、伤心脏

到底哪种姿势对身体最有利呢?

这种睡姿的人比较少,约占5%。趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

1、仰卧:容易做恶梦

对于女性朋友,俯卧位还会压迫乳房。乳房受压,会影响血液循环。

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。

3、左侧卧:加重心脏负担

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

左侧卧占人群20%~30%。大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。

但仰卧位的缺点是:

但对于孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压。

有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;

不建议右侧卧位,是因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;

4、右侧卧:日常健康睡姿

美高梅线上平台游戏,胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

2、俯卧:伤乳房、伤心脏

因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。

这种睡姿的人比较少,约占5%。

最健康的睡姿:右侧卧

趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。

综合以上4种睡姿,右侧卧更健康一些,仰卧次之。

人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。

对于女性朋友,俯卧位还会压迫乳房。

值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

乳房受压,会影响血液循环。

不过,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。

3、左侧卧:加重心脏负担

但如果有心脏病、高血压,或者是孕妇的话,就要选择最利于健康的睡姿了。

左侧卧占人群20%~30%。大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。

几种常见病的适宜睡姿

对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。

对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

但对于孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。

要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿:

如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压。

1、肺结核

不建议右侧卧位,是因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

4、右侧卧:日常健康睡姿

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;

采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

3、中耳炎

因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。

一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

最健康的睡姿:右侧卧

4、胃溃疡

综合以上4种睡姿,右侧卧更健康一些,仰卧次之。

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