晨跑好还是夜跑好?没想到“最佳时段”又被颠覆了

哪个时段跑步效果好?

跑步,作为一种平民化运动,它不需要器械,也很少受到场地的限制。

跑步的适宜时段,取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

当我们刷朋友圈时,总能看到别人晒出的“跑步线路图”。

晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。

有的人喜欢早上跑,有的人则青睐晚上跑,到底哪个时段跑步效果更好?

晨跑

美高梅app下载手机版 1

优点:

《生命时报》采访运动医学专家,告诉你一天中最适宜的跑步时段。

早上太阳还没完全升起,温湿度适宜,30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。

受访专家

晨跑还能叫醒器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

缺点:

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

上海体育科学研究所研究员 刘欣

另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,容易诱发低血糖。

哪个时段跑步效果好?

如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

跑步的适宜时段,取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

夜跑

晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。

优点:

美高梅app下载手机版 2

空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。

晨 跑优点:

缺点:

早上太阳还没完全升起,温湿度适宜,30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。

上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。

晨跑还能“叫醒”器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。缺点:

夜跑还容易影响晚餐和睡眠。

美高梅app下载手机版,经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

运动前后一小时不适合进食,夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,容易诱发低血糖。

跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。

如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

因此,夜跑容易让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店

夜 跑优点:

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。缺点:

午后跑

上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。

优点:

夜跑还容易影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食,夜跑需要推迟晚上的就餐时间。跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。

此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3~5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

因此,夜跑容易让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店……

缺点:

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤,夏天则容易中暑。

美高梅app下载手机版 3

午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后,推荐下午4点6点。

午后跑优点:

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态,还是身体机能来说,这一时段都是锻炼的好时机。

此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3~5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。缺点:

如果时间允许,最好在下午4点6点出门跑步。如果此时的你,不得不忙于工作或生活,可以根据自己的身体状态,选择夜跑或晨跑。但不管选择什么时段,跑步前都应先吃点东西垫垫肚子。

午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤,夏天则容易中暑。

跑步不伤膝的科学姿势

午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后,推荐下午4点—6点。

跑步伤不伤膝盖,归根到底要看跑步姿势和运动量。跑步时,以下姿势有助避免膝盖受损。

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态,还是身体机能来说,这一时段都是锻炼的好时机。

1.前后摆臂

如果时间允许,最好在下午4点—6点出门跑步。如果此时的你,不得不忙于工作或生活,可以根据自己的身体状态,选择夜跑或晨跑。但不管选择什么时段,跑步前都应先吃点东西垫垫肚子。

双手左右摆动幅度,不应超过身体正中线,上下摆动不应高过胸部。摆臂时,手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

跑步不伤膝的科学姿势

网站地图xml地图