心血管病具有高发病率、高患病率、高死亡率及高医疗负担的特点。

冷空气、雾霾轮番上阵,你的身体还承受得住吗?殊不知,比身体更畏惧过冬的是心脏。此时的心脏像个需要人呵护的宝宝,一不小心就会出现致命的风险。

随着社会的竞争激励,上班族的工作压力大,工作时间长,已然成为了一种普遍现象。过劳所导致的失眠、心情差、久坐、缺乏运动、饮食不规律等不健康生活方式直接导致心血管亮起红灯。

英国一项研究显示:

不少年轻人,虽然看起来很壮实、精力也充沛,但身体里的血管却正在悄悄老化,慢慢失去弹性,已然给健康悄悄的埋下隐患。针对这种种原因造成的心血管病隐患,我们日常该怎样防护呢?

气温每降低1℃,心脏病发病率会增加2%;

红色食物最养心

患有高血压或动脉粥样硬化的患者,在冬天的发病风险更高。

中医养生理论讲五色入五脏,红色食物入心、入血,有利于补益肾脏,促进血液循环,因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处。

为了让心脏安然度过冬天,快跟小编来学学「护心大法」。

西红柿

01 动起来

西红柿富含的番茄红素可以降低血液脂质水平,阻碍坏胆固醇被氧化,有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。

运动方式:冬季的锻炼以比较温和的有氧运动为主,慢跑、快步走、骑车都是不错的选择,不建议做不科学的无氧运动。

红辣椒

运动时间:每天至少30分钟,每周至少五天。

红辣椒中的辣椒素有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。

运动强度:运动中心跳加快但不喘气、胸闷;能说话但不能唱歌;能微微出汗但不累;次日不感觉疲劳。

但是辣椒素含量越高的辣椒越会刺激胃酸分泌,增加饥饿感,提高食欲,肥胖者要少吃;有消化系统疾病的患者尽量不吃。

PS:“三高”患者和有潜在心脏病风险的人,要特别注意运动强度,最好在运动前咨询医生。

甜菜

02 睡起来

甜菜根含有硝酸盐,可以增加血液中一氧化氮的浓度,进而促进血管舒张,起到降压的作用。

美高梅app下载手机版,这里的“睡”可不是晚上刷手机到半夜,白天睡懒觉到正午噢!

但甜菜的热量在各种新鲜蔬菜中相对较高,有很多蔗糖,肥胖或者血糖高的人要少吃。

中医提倡“春夏养阳,秋冬养阴”。即秋冬季天高气爽,人们可以尝试“早睡晚起”(晚上十点到十一点入睡,早上七点左右起床),中午加点午休(半小时左右即可)的方式。

红苹果

有多少人深知这么睡好,可就是做不到!晚上不到十二点不愿放下手机,早上闹钟不响三遍不愿起床!

果胶含量丰富是苹果最大的营养特点,有助于降低血液胆固醇,此外,苹果中的叶酸和维生素B对于心脏病的预防也很有作用。

PS:睡觉时一定要护住胸背(特别是中午趴着睡的,建议披条毯子),因为五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。

山楂

03 吃起来

山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。每天吃3~5个即可,也可以切成片晒干后每天泡水喝。

大鱼大肉、烧烤火锅啥的咱们的心脏可“吃不消”,特殊时节来点心脏喜欢的食物吧!

红枣

主食推荐:南瓜、红薯、豆类

新鲜的红枣富含维生素C和芦丁,可以辅助降血压,枣在晾干后,可以干枣当成零食,每天吃一把即可。

南瓜富含锌和β胡萝卜素,前者有益皮肤和指甲健康;后者具有护眼、护心的作用。并且南瓜粥、南瓜饼都很好吃噢!

枸杞

豆类富含镁离子和叶酸。镁离子可帮助降低血压,叶酸可降低心脏病的发病风险(叶酸可降低体内“同半胱胺酸”的浓度,它是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸)。

有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降压功能,但枸杞性热,吃得过多易上火,每天食用量最好控制在十几粒,可以直接嚼着吃、泡水喝或熬粥。

水果、果干推荐:山楂、苹果、枸杞、红枣

红薯

山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类,能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。

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